肩こりタイプを簡単セルフチェック！スッキリ解消ストレッチも
2025年04月30日 18:41
肩こりがなかなかスッキリしない…そんな悩みを抱えていませんか？
この記事では、『肩こりタイプを簡単セルフチェックする方法と、
スッキリ解消のためのストレッチ』をご紹介します！
📌この記事でわかること
あなたの肩こりタイプがわかる簡単チェック方法
固まりやすい筋肉「棘下筋」のストレッチ法
肩こりを根本から改善するためのエクササイズ
セルフケアだけでは足りないときの対処法
👇それでは詳しく見ていきましょう！
肩こりに悩むあなたへ
PC作業やスマホ時間が増えると、肩がガチガチに…。
そんな経験、ありませんか？
ひどくなると、肩をちょっと動かすだけでも痛みが走ったり、
頭痛まで引き起こしてしまうこともあります。
でも実は！
肩こりにもいくつかタイプがあり、原因によってケアの方法も変わってくるんです。
まずは、あなた自身の肩の状態を簡単にチェックしてみましょう！
✅まずは肩こりセルフチェック
【チェック方法】
両足を揃えて立ちます。
右腕を肩の高さまで持ち上げ、肘を90度に曲げます。
二の腕は動かさず、肘だけを上方向へゆっくり上げてみましょう。
【チェックポイント】
肘がスムーズに上がらない
痛みや引っかかりを感じる
これらのサインが出たら、「棘下筋（きょっかきん）」が固まっている可能性があります！
左腕も同じようにチェックしてみてくださいね。
✅棘下筋（きょっかきん）をゆるめるストレッチ
もし「固まってるかも！」と感じたら、ストレッチをしてあげましょう！
【ストレッチ方法】
両足を腰幅に開いて立ちます。
タオルを使い、左手でタオルの端を持って頭の後ろへ。
右手でタオルの反対側を背中側から持ちます。
左手でタオルを軽く引き上げながら、胸をしっかり開くイメージで姿勢を整えます。
この姿勢を10秒キープ！
反対側も同様にストレッチしてあげてください。
タオルを使うことで、無理なく気持ちよく伸ばせるので、肩まわりがじんわり温まりますよ。
✅肩甲下筋（けんこうかきん）をエクササイズ
実は、棘下筋だけをゆるめても、またすぐ固まってしまうことがあります。
その原因のひとつが、「肩甲下筋が弱くなっている」です！
【エクササイズ方法】
両足を腰幅に開いて立ちます。
ゴムバンド（なければタオルでもOK）を両手で持ちます。
脇を締めたまま、両肘を軽く曲げて構えます。
そのまま前で両手を引き寄せ、10秒間キープ！
このエクササイズで、肩甲下筋がしっかり働き出すと、
肩まわりのバランスが良くなり、肩こりの負担も軽減しやすくなります。
毎日少しずつでも続けると、かなり変化を実感できますよ！
✅肩こり解消のカギは「硬さ」と「弱り」の両方ケア
肩こりの大きな原因は、
✅ 肩まわりの筋肉の硬さ
✅ サポート筋肉の弱り
この両方が関わっていることがとても多いです。
ストレッチだけ、トレーニングだけ、ではなく、
「硬さをゆるめる」
「弱りを補う」
両面からアプローチしていくことが、
肩こりを根本からスッキリさせる近道です！
まずは今日ご紹介したチェックとストレッチから始めて、
ガチガチ肩を少しずつやわらかくしていきましょう♪
ガチガチ肩を少しずつやわらかくしていきましょう♪
✅他の筋肉？
今回は、「肩こり」に関わる「棘下筋」「肩甲下筋」
について紹介しました。
実は、肩まわりには多くの筋肉が働いています
このブログで、肩まわりにある、他の筋肉についてもチェック方法などを発信していきますよ
次の記事をお待ちください
✅ふらっとサロンでできるサポート
「セルフケアをしてもなかなか変わらない」
「痛みや可動域の制限が強くて、自分だけでは無理」
そんな風に感じたら、ぜひ当院にご相談ください。
当院では、カイロプラクティック・キネシオロジー・霊気など、
あなたの身体の状態に合わせて施術方法を選び、
再発しにくい体作りまでしっかりサポートしています。
施術だけでなく、
「おうちでできるセルフケア」までしっかりお伝えして、
一緒に「動ける身体」づくりを応援しています！
ふらっとサロンでは、あなたの“肩”をサポートします
今回紹介した『肩こりチェック方法』、ぜひ試してみてくださいね！
ふらっとサロンでは、あなたの不調の根本原因をチェックし、
カイロプラクティック・キネシオロジー・運動療法などを組み合わせた施術を行っています。
