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最近、首を回しにくくなったと感じていませんか？

「なんだか首が回しにくい…」「左右で動きやすさが違う気がする」

そんな違和感を覚えたことはありませんか？

首の動きがスムーズでないと、肩こりや頭痛の原因になったり、姿勢が悪くなったりすることがあります。

放置すると慢性的な不調につながる可能性も。

そこで今回は、自分で簡単にできる 首の可動域セルフチェック をご紹介します！

健康な首の可動域とは？

一般的に、健康な人の首の左右の回旋（横を向く動き）の可動域は 約60～80度 と言われています。

簡単にいうと…

✅ 60度：あごのラインが肩のラインとの真ん中あたりにくる
✅ 80度：あごが肩の真上に近づくくらい

この範囲までスムーズに動かせるのが理想的です。

では、あなたの首の動きはどうでしょう？

さっそくセルフチェックをしてみましょう！

首の可動域セルフチェック

🔍 チェック方法

1. 姿勢を正して座る（背もたれにもたれずに、まっすぐ座る）

2. 腕を真横に挙げる（親指を立てると目安になりやすい）

3. 肩を動かさずに、ゆっくり右を向く（目だけでなく、首全体を動かす）

4. どこまで見えるかを確認する

5. 反対側（左）も同じようにチェックする

6. 左右の動きに差がないか確認する

🔑 チェックのポイント

✅ スムーズに動かせるか？
✅ 左右で動きやすさに違いがないか？
✅ 痛みや違和感がないか？
✅ 60度以上回せるか？（立てた親指が見えるか？）

→ スムーズに動かせて、60度以上回るならOK！
日常生活でも意識的に首を動かしましょう。

🔸 動きが悪い、痛みがある場合
→ 首や肩周りの筋肉が硬くなっている可能性があります。

特に 左右差が大きい場合 は、バランスが崩れているサインかも。

首の可動域が狭くなる原因は？

首の可動域が狭くなる主な原因は、以下のようなものがあります。

🟡 長時間のスマホやパソコン作業 → 姿勢が悪くなり、首に負担がかかる
🟡 運動不足 → 筋肉が固まり、柔軟性が低下
🟡 ストレス → 無意識に肩や首に力が入り、筋肉が緊張

このような状態が続くと、筋肉の柔軟性が失われ、首の動きが制限されてしまいます。

まとめ

✅ 健康な首の可動域は 60～80度
✅ セルフチェックで左右の動きを確認
✅ 可動域が狭い場合は早めのケアを

「首が動かしにくい」と感じたら、まずはセルフチェックを試してみましょう！

日々のケアで、首の動きをスムーズに保ち、肩こりや頭痛の予防につなげていきましょう！

「自分の可動域が正常か分からない」「セルフチェックだけでは不安…」という方は、

ホームページからお気軽にお問い合わせください！