肩の動きをセルフチェック！
2025年02月09日 20:12
こんにちは！
「肩がスムーズに動かない…」「腕を上げると引っかかる感じがする…」
そんなお悩みはありませんか？
現代の生活では、長時間のデスクワークやスマホの使用によって、肩周りの筋肉バランスが崩れやすくなっています。
今回は、肩の動きを妨げる筋肉の特徴と、セルフチェック方法をご紹介します！
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肩の動きをよくするためには、「緊張しやすい筋肉」と「弱くなりやすい筋肉」
のバランスを整えることが大切です。
このバランスが大きくずれると…
⚠️ 腕を上げると引っかかる
⚠️ 肩こりがひどい
⚠️ 肩を動かすと痛い
といった不調が出やすくなります。
そこで、まずはセルフチェックをしてみましょう！
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１、バンザイテスト（肩の可動域チェック）
方法
・壁に背中をつけて立つ（かかと、お尻、背中を壁につける）。
・両腕をゆっくり上げ、バンザイする。
・腕が耳の横までしっかりつくか？肩がすくんでいないか？ を確認。
結果の見方
・腕がスムーズに上がる → 正常！
・肩がすくむ・腕が耳の横までいかない → 肩甲骨の動きが悪い＆大胸筋が硬くなっている可能性大！
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２、肩甲骨の可動性チェック
方法
・両脚をそろえて立つ。
・腕を後ろに回し、手のひらを合わせる（合掌ポーズ）。
・手のひらが合うか？肩が痛まないか？ を確認。
結果の見方
・手のひらが合う → 肩甲骨の動きは良好！
・手がつかない・肩が痛む → 下部僧帽筋が弱くなり、上部僧帽筋が緊張している可能性あり！
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セルフチェックで違和感を感じた方は、施術を受けるのもおすすめですよ。
ぜひ、お気軽にご相談ください😊！