お知らせ、ブログ

新しい年が始まると、「今年こそ健康的な体を手に入れたい！」と思う方も多いのではないでしょうか？

しかし、正月太りや運動不足、食生活の乱れなど、冬ならではの問題が積み重なり、気づけばスタートダッシュに出遅れる…そんな経験、ありませんか？

そこで今回は、簡単に始められる“体のリセット方法”をご紹介します。

この機会に、日々の生活に取り入れてみてください。

1. 朝のルーティンで代謝を上げる

寒い冬の朝は、布団から出るのも一苦労ですよね。

ですが、起きてすぐに軽い運動をすることで、体が目覚め、代謝が上がります。

おすすめは以下の2つ：

●簡単なストレッチ：背伸びをするように両腕を上げ、体を左右にゆっくり倒します。

●深呼吸：5秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐き出します。これを5回繰り返すだけで、心身ともにリフレッシュできます。

2. 食事の見直し—“温める食材”を積極的に

冬は冷たい飲み物や体を冷やす食べ物を控え、体を内側から温める食材を摂りましょう。

特におすすめなのは：

●根菜類（にんじん、大根、ごぼうなど）：スープや煮物で摂ると体がぽかぽかに。

●生姜：お茶や料理にプラスするだけで体温アップ。

●発酵食品（味噌、納豆、キムチなど）：腸内環境を整え、免疫力を高めます。

3. 歩く習慣を取り戻す

冬の寒さで外出がおっくうになり、運動不足に陥りがちです。

そんなときは、「日常の中で少しでも歩く」を意識してみてください。

●通勤時に1駅分歩く

●エレベーターではなく階段を使う

●家の中で“ながらウォーク”：料理中や電話中にその場で足踏みするだけでもOKです。

歩くことは血流を促し、体全体の代謝をアップさせる効果があります。

体のリセットは、特別なことをする必要はありません。

毎日の生活の中に、少しずつ健康的な習慣を取り入れるだけでOKです。

どれか一つでも実践してみることで、体の軽さやエネルギーの違いを感じられるはず。

この新しい年、ぜひ体も心もリフレッシュして、軽やかに過ごしましょう！

もし、何か体の不調や改善したいことがあれば、気軽にご相談ください。

一緒に健康的な1年を作っていきましょう！