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普段あまり気にすることのない「足首の動き」。
でも、実は 足首が硬くなると膝や腰に負担がかかる ことをご存じですか？

「え？足首と膝や腰って関係あるの？」と思うかもしれませんね。
今回は、足首の重要性とチェック方法をご紹介します！

足首が硬いと膝や腰が痛くなる理由

🔹 足首は“車のサスペンション”、膝と腰は“乗客”

足首は、車でいう 「サスペンション」 のような役割をしています。
このサスペンション（足首）がしっかり動くことで、衝撃を和らげ、スムーズに動けるのです。

🚗 柔らかいサスペンション（足首がよく動く）
　→ 路面の衝撃をしっかり吸収 → 車内（膝や腰）への負担が少ない

🚗 硬いサスペンション（足首が動かない）
　→ 衝撃を吸収できず、揺れが直撃 → 乗客（膝や腰）がガタガタ揺れてしまう

つまり、 足首が硬いと、衝撃や負担が膝や腰に直接伝わり、痛みにつながる んです！

🔹 足首の動きはしゃがむことでチェックします。

子どもは楽々しゃがみこめるのに、大人になると「かかとが浮いてしまう」人が多くなります。
これは 足首の可動域の低下 が原因です。

🚶‍♂️ 足首が柔らかい人
　→ しゃがむときにスムーズに足首が曲がる → 膝や腰に負担がかからない

🚶‍♂️ 足首が硬い人
　→ 足首が曲がらずに かかとが浮く or バランスが取れない
　→ バランスを取るために膝や腰が無理に曲がる → 膝痛・腰痛につながる！

🏋️‍♂️ スクワットやランニングをするとき にも同じことが起こります。
足首が動かないと、膝や腰が代わりに頑張りすぎてしまい、故障のリスクがアップしますよ！

足首の可動域チェック方法

「もしかして、私の足首硬い…？」と思ったら、まずは 簡単なチェック をしてみましょう！

✅ しゃがみこみチェック

方法

1. 素足になり、肩幅くらいに足を開く

2. かかとを浮かせずに ゆっくりしゃがむ

3. お尻をかかとの上に乗せるようにしゃがめるかチェック！

判定
かかとを浮かさずにしゃがめる

→OK
かかとが浮く or 途中でバランスを崩す

→ かかとが浮いたら要注意！ 足首の可動域が狭くなっているかもしれません。

✅ 壁を使った足首の前傾チェック

方法

1. 測る方の足を後ろに置く（前後に並べる）

2. 両足をまっすぐ揃えたまま 位置を固定（足先が開かないように注意）

3. 壁や椅子に手を添えてバランスを取る

4. 両足裏を床につけたまま、ゆっくりしゃがむ

5. しゃがんだときに、後ろ足の膝の前側が前足の内くるぶしの前に出るか確認

判定

しゃがんだときに、後ろ足の膝が前足の内くるぶしよりも前に出る

→ 足首の可動域は問題なし！

しゃがむときにかかとが浮く、または膝が前足の内くるぶしの前まで届かない

→ 足首の可動域が制限されている可能性あり！

足首は、体のサスペンション。
可動域が狭くなると、衝撃を吸収できず、膝や腰がその負担を担うことになり、痛みや不調の原因になります。

「最近しゃがみにくくなったな…」「歩くと疲れやすいな…」と思ったら、

ぜひ 足首の動きをチェックしてみてください！ 💡