お腹猫背の方へ
2024年07月07日 11:49
引き続き、自宅で簡単にできる、猫背の解消エクササイズをやっていきます。
最後は、お腹猫背についてです。
猫背のタイプについては、以前の投稿を参照ください
1. 胸郭を開く
床に膝立ちになり、お尻を踵の上に乗せる
片手を床に置き、反対の手は後頭部に置く
上体を90度開き、元の姿勢に戻る、を繰り返す
左右それぞれ５回くらい行う
2. 腰を捻る
床にうつ伏せで寝て、両腕を真横に伸ばす
首を片側に傾け、こちら側の脚を付け根から持ち上げる
持ち上げた脚をクロスさせて後ろへ引き上げる
左右それぞれ5回を目安に行いましょう。
ポイント
呼吸を意識しながらゆっくりと行うことが大切です。
痛みを感じたら無理せず休憩しましょう。
毎日続けることで効果を実感できます。
今回紹介した手法は、自宅で簡単にできるものなので、ぜひ毎日続けてみてください。
猫背解消には、エクササイズ以外にも、正しい姿勢を意識することが大切です。
座っているときは背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるようにしましょう。
また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、こまめに体を動かしましょう。