腰猫背の方へ
2024年07月03日 13:45
引き続き、自宅で簡単にできる、猫背の解消エクササイズをやっていきます。
今回は、腰猫背についてです。
猫背のタイプについては、最初のページに概要を載せています。
1. 腰を縮めて伸ばす
床にうつ伏せで寝ます
肘先を床につけて、息を吸いながら胸を開くように上体を起こします
息を一気に吐いて、元の姿勢に戻ります
5回を目安に行いましょう。
2. 上体を捻る
床にうつ伏せになり、両腕の肘先をくっつけるようにして上体を起こします
手のひらが上を向くようにします
片側の膝を90度に曲げ、外側に開きます
曲げた膝の方に状態を倒し、元の姿勢に戻る、を繰り返しま
左右それぞれ５回くらい行いましょう。
ポイント
呼吸を意識しながらゆっくりと行うことが大切です。
痛みを感じたら無理せず休憩しましょう。
毎日続けることで効果を実感できます。
今回紹介した手法は、自宅で簡単にできるものなので、ぜひ毎日続けてみてください。
猫背解消には、エクササイズ以外にも、正しい姿勢を意識することが大切です。
座っているときは背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるようにしましょう。
また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、こまめに体を動かしましょう。
残るタイプの、お腹猫背の解消方法については次回以降にお伝えしていきます