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猫背は見た目だけでなく、肩こりや腰痛の原因にもなります。

放っておくと悪化するばかりなので、早めの対策が大切です。

そこで今回は、自宅で簡単にできる背中猫背の解消エクササイズを2つご紹介します。
猫背のタイプについては、以前の投稿から参照してください

1. 背中を反らせる

椅子に腰かけます

腕を頭の後ろで組んで、両肘が顔の前で閉じるようにします

そのまま背中を反らせます

左右各5回を目安に行いましょう。

2. 背中を伸ばす

両脚を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。

身体の前で左右の肘から手先までしっかりつけます。

肘をつけたまま、できるだけ上に上げます。

ゆっくりと息を吐きながら上げ、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

５回くらい行いましょう。

ポイント

呼吸を意識しながらゆっくりと行うことが大切です。

痛みを感じたら無理せず休憩しましょう。

毎日続けることで効果を実感できます。

猫背解消には、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せることが重要です。

今回紹介した手法は、自宅で簡単にできるものなので、ぜひ毎日続けてみてください。

猫背解消には、エクササイズ以外にも、正しい姿勢を意識することが大切です。

座っているときは背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるようにしましょう。

また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、こまめに体を動かしましょう。

タイプの違う猫背の解消方法については、次回以降でお伝えしていきます